복근 만드는 운동 방법 3가지!

안녕하세요!!!!! 운동 초보자의 블로그를 운영중인
맨몸운동 초보자 입니다 오늘은 복근을 만드는 방법을
여러분들에게 알려드리려고 합니다. 참고로 복근운동
은 1~2년 이상 꾸준히 운동을 하셨던 분들에게 추천
드립니다. 이번 운동은 조금 어려울 수 도 있으니
도전하고 싶으신 초보자분들은 천천히 따라해보시고
무리하지 않는 것을 권장 합니다. 그럼 첫 번째 복근
운동부터 설명드리겠습니다.

첫 번째 복근 운동: 싯업
싯업은 복근을 만들고 싶어하는 사람들이 대부분 알고
있고 가장 일반적인 복근 운동 입니다.
앉았다가 다시눕고 다시 앉는 것을 반복하는 운동이며 운동 효과로는 뱃살이 감소하는 효과와
복직근 상부, 중부, 하부를 골고루 발달시켜주며 다리 힘을 강화시켜 줍니다. 운동 방법은 간단합니다.
가장 먼저 바닥에 누워 무릎을 굽힙니다.
레그레이즈와 비슷한 자세로 있으시면 됩니다.
그다음은 양손을 귀에 붙이고 배에 힘을 주면서
고개를 살짝 들어줍니다.
그리고 팔꿈치가 거의 무릎에 붙을 정도로 일어나야
합니다.
마지막으로 다시 배에 힘을 주고 천천히 다시 눕습니다

두 번째 복근 운동: 브이업
브이업은 상체와 하체를 동시에 복부에 힘으로
들어올리는 운동 입니다. 초보자분들은 조금 더 복부에
힘을 기르시고 하시는 것을 추천드립니다.
초보자 분들에게는 상당한 난이도가 요구되는 운동
입니다. 운동 효과로는 상복부와 하복부를 빠른 시간
안에 강화 시키는 운동 입니다. 그리고 복직근도 강화
됩니다. 이제 운동 방법을 알려드리겠습니다.
첫 번째: 바닥에 일자로 눕습니다.
두 번째: 바닥에 일자로 누운 상태에서 팔을 들어올려
줍니다.
세 번째: 팔도 들어올려 줍니다. 이때 팔과 몸의 각도는
90도 입니다.
네 번째: 상체와 하체를 복부에 힘으로 들어올립니다.
주의 사항은 상체와 하체를 들어올릴 때 팔은 몸과
90도의 상태를 유지해야 합니다. 물론 다리도 너무
굽히면 않됩니다.

세 번째 복근 운동: 시저스 킥
시저스 킥은 여성분들이 하면 상당히 도움이 되는
복근 운동이며 뱃살과 하복부에 있는 살 그리고
허벅지 살까지 빼주는 운동이며 복직근은 강화 시킵니
다. 이제 방법을 설명해드리겠습니다.
첫 번째: 바닥 또는 매트에 눕습니다.
두 번째: 머리를 두 손으로 들고 다리를 벌려줍니다.
세 번째: 복부에 힘을 주면서 가위질을 하듯이 다리를
교차시킵니다. 네 번째: 이번에는 다리를 앞뒤로 교차시킵니다. 다섯 번째: 이 동작을 반복합니다.
주의사항은 딱딱한 곳에서 하지 않는 것과 초보자 분들은 조심히 하는 것 입니다. 팁을 드리자면 초보자 분들은 많이 움직이지 않고 조금만 움직이셔도 운동이 됩니다. 너무 무리하시면 않됩니다.

지금까지 복근 운동에 대하여 알려드렸습니다.
혹시 이해가 않가시는 분들은 유튜브를 찾아보시면서
천천히 반복하시는 것을 추천드립니다. 꾸준히 해서
복근을 만드시길 바랍니다. —이만—