기초체력 키우기 운동

안녕하세요 운동 초보자 블로그를 운영하고 있는
운동 초급자(?) 김율 이라고 합니다. 여러분 요새
자기 몸이 허약해진 것 같다는 사람들이 많은데요
그래서 제가 여러분들에 몸을 건강하게 그리고 기초
체력을 키워드리기 위해서 몇가지의 기초체력 키우는
운동을 찾아왔습니다. 사진과 같이 있어서 보는데
어렵지 않을 것 입니다. 그리고 제가 소개하는 운동의
효과와 주의사항까지 넣어서 알려드렸으니 한 번
따라해보시는 것을 추천 드립니다. 그럼 지금부터
알려드리겠습니다.

첫 번째 기초체력 키우기 운동: 걷기
첫 번째 기초체력 키우기 운동은 걷기 인데요 대부분
에이 겨우 그런걸로? 하고 하시겠지만 걷기를 오래
해보시면 아 내가 지금까지 걷기를 무시했구나 라는
생각이 들 정도로 기초체력을 잘 키워주는 운동 입니다
그럼 제가 방법을 설명해드리겠습니다.

먼저 허리를 곧게 피고 목을 너무 위로가게 하지
않습니다. 그리고 발을 앞으로 움직입니다. 그리고
발바닥이 땅에 닿을 때 가볍게 바닥을 밀어주면서
힘을 많이 들이지 않고 앞으로 갑니다. 그러면 몸이
평행하지 않을 것인데 몸을 평행하게 하기 위해서
다른쪽 발도 앞으로 움직입니다.
걷기는 정말 방법이 쉬우나 자신이 어떤 자세로 하냐에
따라서 몸에 도움이 될 수 도 있고 독이 될 수 도 있습
니다. 그리고 살짝 빠르게 걷는 것을 추천 드립니다.

두 번째 기초체력 키우기 운동: 플랭크
플랭크는 코어근육을 발달 시켜주는 운동 입니다.
플랭크의 효과는 등이 휘지 않고 곧은 자세를 유지
할 수 있게 하며 기초체력을 단련해주고 운동 능력을 좋아지게 만드는 운동 입니다.
여기서 코어근육이 무엇인지 모르는 분들을 위해서
설명을 해드리자면 인체의 중심부인 복부와 엉덩이
근육 그리고 골반근육을 의미합니다.
이제 플랭크를 하는 방법을 설명해드리겠습니다.

팔꿈치를 땅하고 약 90도 즉 거의 수직 정도가 되도록
팔꿈치를 굽힙니다. 그리고 팔을 뻗어서 몸과 다리가
일직선이 되도록 합니다. 1분동안 버팁니다. 이 동작을
세트로 계속 반복을 해줍니다. 플랭크는 초보자분들이
힘들 수 도 있으니 1분이 힘들다면 시간을 줄이셔도
문제가 없으나 점점 시간을 늘려주셔야 합니다.
그런데 여러분 중에서 난 1초도 못하겠다 하시는
분들은 복근운동을 중점적으로 하시고 다시 도전을
해보시거나 발 대신에 무릎을 땅에 닿게 해서 플랭크를
하셔도 됩니다. 주의사항으로는 엉덩이를 위로
올리시면 않됩니다. 왜냐하면 운동효과가 엄청나게
떨어집니다. 아 플랭크는 1분에 20칼로리를 소모
한다고 하니 다이어트를 할때도 좋은 운동인 것
같습니다.

세 번째 기초체력 키우기 운동: 줄넘기
네 세 번째 운동은 줄넘기 입니다. 줄넘기도 여러분들
중에서 도움이 별로 않될 것 같다는 분들이 계실까봐
제가 줄넘기의 효능을 먼저 알려드겠습니다.
줄넘기의 효과는 먼저 두 말 할 것도 없이 기초체력을
키워주고 다이어트에 도움을 줍니다. 그리고 온 몸을
골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장도 강화시켜줍니다.
그리고 줄넘기는 할 수 있는 움직임과 자세가 여러가지
가 있어서 운동하는 내내 심심하지 않는 상태에서 운동
을 할 수 있습니다.
마지막 장점은 장소에 구애받지 않는 다는 것 입니다.
그럼 가장 기본적인 줄넘기 방법을 알려드리겠습니다.

1. 시선은 정면보다 살짝 아래를 향합니다. 2. 양 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 손잡이는 어리쪽 위치에 둡
니다. 3. 무릎의 탄력을 이용하여 뛰면서 손목의 스냅을 활용하여 가볍게 줄을 돌립니다. 4. 적당한 높이에서 뜁니다. 주의사항은 너무 높이 뛰어서는 않되고
발의 앞쪽 부분 즉 앞꿈치로 뛰었다가 내렸다를 반복
합니다. 손잡이는 뒷부분을 잡으면 조금 더 편하게
돌릴 수 있습니다.

지금까지 기초체력을 키우는 운동에 대하여 몆가지를
알아보았습니다. 여러분 가장 중요한 것은 겨우 몇일
한다고 바로 효과가 있는 것이 아닙니다. 꾸준히 계속
하시길 바랍니다. 여러분 힘내시고 파이팅 하세요!!!