집에서 할 수 있는 운동 4가지

안녕하세요 여러분! 맨몸운동 초보자 yull입니다.
오늘은 집에서 할 수 있는 운동 5가지를 알려드리겠
습니다. 엄청 어려운 운동이 아니라서 조금만 힘을
쓰시면 초보자 분들도 할 수 있으나 너무 무리하지
않는 것을 추천 드립니다. 왜냐하면 너무 무리하면
다칠 수 도 있기 때문입니다.
그럼 1번째 운동 부터 4번째 운동까지 아주 자세히
알려드리겠습니다.

첫 번째 운동: 버피테스트
네 첫 번째 운동은 버피테스트 입니다.
이게 무슨 운동인지 모르는 분들께 설명을 하자면
최고의 운동이면서 악마의 운동 입니다.
효과로는 엄청난 칼로리 소모 즉 체지방이 쭉쭉
빠지는 것을 경험 할 수 있고 뱃살이 빠지는 것도
경험 할 수 있으며 지구력 향상과 코어근육을 발달
시키는데 많은 도움을 준다고 합니다.
그럼 하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

1. 허리를 피고 제자리에 섭니다.
2. 상체를 즉 몸을 숙이고 양손을 바닥에 짚습니다.
3. 두 다리를 최대한 뻗고 팔도 굽히지 않고 핀
상태로 일직선을 만듭니다.
4. 한번에 다리를 앞으로 점프해서 당깁니다.
5. 다시 허리를 피고 섭니다. 6. 이 과정을 반복
합니다. 계속 반복해야 합니다. 주의사항은 허리를
너무 피고 하면 부상이 있을 수 있으니 적당히
허리를 피셔야 합니다. 권장사항은 많이까진
아니여도 적당히는 하는 것을 권장 합니다.

두 번째 운동: 크런치
두 번째 운동은 크런치 입니다. 이 운동은 초급 운동
이여서 어렵지는 않습니다. 그리고 크런치는 복직근
상부를 강화하는 운동 입니다. 운동 순서를 설명하겠습니다.

1. 바닥에 누어서 무릅을 구부리고 발과 바닥이 떨어
지지 않도록 합니다.
2. 윗몸 일으키기를 하듯 머리를 손으로 받치고
복부에 힘을 주면서 머리를 손으로 받칩니다.
3. 복부에 힘을 주면서 천천히 등을 구부립니다.
크런치는 위쪽 설명처럼 하는 운동이며 운동 효과는
복직근 상부, 복직근 중부, 복직근 하부가 강화 됩니다. 제가 알아보니 복부에 긴장을 풀지 않고
유지하는 것이 가장 중요한 점 이라고 합니다.
여러분들은 꼭 명심 하시기 바랍니다.

세 번째 운동: 레그 레이즈
세 번째 운동은 레그 레이즈 입니다. 레그 레이즈
또한 초급 운동 이라서 운동량을 조절만 잘 해주시면
근육에 손상이나 무리 없이 즐길 수 있는 운동인 것
같습니다. 그럼 레그 레이즈가 무엇인지 모르시는
분들을 위해서 간단하게 방법을 알려드리겠습니다.

1. 긴 의자나 평상 같은 곳에 누운 뒤 가장 위쪽
부분을 손으로 잡습니다.
2. 그 상태로 다리를 약 90도 정도로 들어올려준 뒤
무릎을 많리 굽히면 않되고 살짝만 굽혀줍니다.
3. 다시 다리를 천천히 내려줍니다. 이때 너무 빨리
내리시면 안됩니다. 힘드시더라도 조금 만 참고
천천히 내리시는 걸 추천 드립니다. 하지만 너무
무리하는 것 같으면 일단 다리를 빨리 내리시고
다음에 도전해 보는 것도 나쁘지 않습니다.
4. 동작을 반복합니다.
이제 레그 레이즈의 운동 효과에 대하여 설명을
해드리겠습니다. 레그 레이즈도 크런치와 비슷하게
복직근이 강화됩니다. 그런데 복직근 중에서도
하부가 가장 강화됩니다.

네 번째 운동: 푸시업
네 번째 운동은 푸시업 입니다. 대부분의 사람이
아는 것 처럼 푸시업은 좋은운동 입니다. 그리고
초보자분들도 할 수 있는 운동이지만 개수가
늘어나고 늘어나면 힘든운동이 됩니다. 그리고
저희가 알고있어야 할 푸시업의 효과로는 가슴이 발달하고 그 중에서도 대흉근이 가장 발달 하며,

어깨 위쪽도 발달합니다. 부상에 위험이 많지
않아서 초보자들도 간단히 할 수 있는 운동 입니다.
이제 운동 방법을 알려드리겠습니다.

1. 몸을 엎드리고 팔을 어깨넓이의 1.5배에서 2배
정도 벌려서 다리와 상체가 약간만 굽혀지게
만듭니다. 2. 가슴이 바닥에 닿지 않을 때 까지
내립니다. 3. 다시 1번의 자세로 돌아 옵니다.
4. 이 동작들을 반복합니다.
여기서 주의할 점은 푸시업을 할 때는 팔을 굽힌다.
라는 느낌으로 하면 않된다는 것 입니다. 푸시업은
세트로 하는 것이 좋습니다.

지금까지 집에서 할 수 있는 운동에 대해서
알려드렸습니다. 여러분들은 집에서 운동 계속
꾸준히 하시고 노력하세요!!!! 우리 모두 힘내서
운동 해봐요.!! 그럼 다음에 다시 좋은 주제로
여러분들께 도움을 드리겠습니다.
good bye~~