턱걸이 1주일차

안녕하세요 여러분!!!! 턱걸이 블로그를 운영중인
김율 입니다. 제목을 보시고 뭐지? 라고 생각하시는
분들이 계실 건데요. 이건 제가 괜찮은 계획을
사용한지 1주일이 되었다는 이야기 입니다.
그럼 지금부터 제가 어떤 방식의 턱걸이 계획을
사용하는지 알려드리겠습니다.
모든 사람들 한테 적용한다고 모두가 되는 것이 아니니
턱걸이 계획을 만들 깨 참고용으로 사용 하시면
좋을 것 같습니다.

턱걸이 첫 세트
턱걸이 첫세트는 7개를 하였습니다.
이유는 제 힘의 65~70%만 사용했기 때문입니다.
이걸 보시고 이상하다고 생각하시는 분들이 계실 수
있으니 제가 설명을 해드리겠습니다. 먼저 턱걸이는
세트로 하였을때 효율이 좋은 운동입니다.
그런데 바로 힘의 100%를 사용하게 되면 그 다음
세트를 하는데 더 힘이 들 수 있기 때문입니다.

턱걸이 두 번째 세트

두 번째 세트도 7개를 하였습니다. 이때는 제 몸의
67%정도의 힘을 사용한것 같습니다. 물론 무리하지
않는 선에서 하였구요. 이렇게 힘을 조금만 써서
어떻게 개수를 늘리겠냐고 하시는 분들이 계신데
턱걸이는 등근육을 쓰는 운동이고 등은 지속적으로
사용하면 발달 합니다. 그래서 저도 이 계획을
지속적으로 실천하고 있는 것입니다. 방금 내용은
제가 느낀 그대로 주관적으로 작성한 내용입니다.
그러니 여러분들중 이 방법이 좋지않고 등에 자극이
가지 않으시는 분들은 자신만의 계획을 많드는 것도
추천드립니다! 하지만 너무 계획을 힘들게 작성하면
몸이 상할 수 도 있다는 것을 명심하시길 바랍니다.
턱걸이 더 잘하려다가 부상으로 몇 주, 심하면 몇 달
까지 턱걸이를 못하게 될 수 도 있고 치료후에는
기동성이 낮아질 확률도 큽니다.

네 번째 세트
네 번째 세트는 6개를 하였으며 사진과 같이 철봉을
조금 더 넓게 잡은 상태로 턱걸이를 진행하였습니다.

사진과 같이 넓게 잡아서 등에 자극을 주는 데
초점을 맞추고 턱걸이를 하였으며 등을 사용한다는
것이 느껴졌습니다.

다섯 번째 세트
다섯 번째 새트는 6개를 하였습니다. 최대한 등을 사용
하려고 하였으며 등을 쓰고 있다는 것을 네 번째 세트
보다 더 느낄 정도로 최대한 사용했습니다.
다섯 번째 세트 까지 하니 힘이 빠지는게 확연히 느껴
집니다. 그래도 최대한 등근육을 사용하기 위해서
반동을 주지않고 계속 하고 있습니다. 아 참고로
말하자면 초보자 분들이 반동을 너무 심하게 사용하면
근육에 손상이 갈 수 도 있고 실질적인 개수를
늘리는데 도움이 되지 않습니다. 턱걸이 개수를
측정할때 반동을 사용하면 턱걸이 개수가 아닙니다
그러니 최대한 반동을 사용하지 않도록 연습하시는
것을 강력히 추천드립니다.

여섯 번째 세트
여섯 번째 세트는 무리하지 않고 5개을 하였습니다.

마지막이 솔직히 가장 힘들었습니다. 하지만 여기서
힘들다고 철봉을 손에서 때는 순간 제가 지금까지
해왔던 모든 것들이 물거품이 된다는 것을 생각하니
쉽게 때어지지 않았습니다.

여러분 이렇게 오늘은 턱걸이 계획을 사용한지
일주일이 지났고 눈에 보일 정도는 아니지만 제가
발전함을 스스로 느끼고 있어서 뿌듯합니다.
앞으로도 꾸준히 턱걸이에 대하여 글을 올리겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!!!!!!