턱걸이 운동 효과

안녕하세요 여러분 오늘은 턱걸이 운동 효과에 대하여
설명을 해드리겠습니다.
먼저 턱걸이는 풀업과 친업이 대표적입니다.
이 두 방법에 효과를 집중적으로 알아보고
또 다른 자세의 효과를 알려드리겠습니다.
먼저 풀업과 친업이 뭔지 모르는 분들을 위하여 사진을
보여 드리겠습니다.

 

 

 

 

이렇게 턱걸이를 하는 것을 풀업 이라고 합니다.
이렇게 턱걸이를 하면 광배근에 자극 줄 수 있고
등이 넓게 변하고 악력도 강력 해지죠.
계속하면 턱걸이하는 사람들이 말하는 역삼각형이
등에 나타나는 기적같은 일이 벌어지죠!!
이게 바로 풀업에 효과 입니다. 우와 완전 대박이네요!

다음으로 친업에 대하여 알려드리죠

 

 

 

 

이게 바로 친업 인데요. 방금 풀업은 손등이 보였다면
친업은 손가락이 보입니다. 즉 손등 반대편이라는
것이죠 친업의 운동 효과는 광배근을 발달시켜 주고
이두근과 삼두근도 발달시켜줍니다. 풀업과 같이 하면
효과가 엄청 좋아집니다.

이제 다른 턱걸이 자세에 따른 운동 효과를
알아보겠습니다.

오버그립의 효과

 

 

 

 

 

광배근 위쪽 즉 상부와 아래쪽 즉 하부의 섬유를
자극한다고 합니다. 그리고 등판이 많이 넓어 저요.
이것도 풀업과 친업과 같이 하면 도움이 많이 됩니다
찾아보니 대원근도 자극을 주어 등에 역삼각형 모양이
나오게 합니다. 부상이 적어서 초보자분들이 풀업 밴드
와 함께 사용하시면 초보자분들한테는 더 효과가
좋습니다.

 

종합해보면 턱걸이의 효과는 등의 상부와 하부를

발달시키고 광배근을 발달 시키며 등이 많이 넓어

지고 이두근과 삼두근을 발달 시키고 오버그립 사용 시

등에 역삼각형 모양을 선명하게 나타낼 수 있습니다.

 

여러분. 턱걸이 효과는 바로 나타나는 것이 아닙니다.

역삼각형도 바로 나오는 것이 아니고요.  또 다른 문제는

이 자세를 해보았는데 자신한테 맞는 자세가 아닐 수도

있습니다. 그럴 땐 또 다른 자세를 찾아보고 연습하는 것을

추천드립니다. 물론 저도 이 방법을 통해서 저한테 맞는

자세를 찾았습니다.

 

그런데 말입니다 여러분 이렇게 글을 읽을 때 까지는

좋았어 나도 할 수 있어라고 하지만 결국 며칠 안 가서

포기하는 사람들이 대부분인데요.

 

턱걸이는 정말 효율이 높지만 꾸준히 하지 않으면 정말

효과가 없는 운동도 턱걸이 일 것입니다.

그러니 여러분 꼭 꾸준히 하십시오.

하지만 저는 이 글을 읽는 당신이

무조건 할 수 있다고 말해줄 수 없습니다.

하지만 꾸준히 하다 보면 언젠가 턱걸이가 즐거워진다,

턱걸이는 정말 좋고 재미있다. 는 것은 저도 잘 알기 때문에

그건 여러분들께 당당히 해드릴 수 있습니다.

 

그리고 이것도 말할 수 있습니다.

턱걸이를 여러분들이 즐긴다면 10개도 금방

20개도 금방 간다는 것을요.

 

 여러분들은 꾸준히 하는 사람인지 작심삼일로 포기하는

사람인지 생각해 보세요.  물론 저는 이 글을 읽는 여러분들의

끈기를 믿고 그 끈기를 지지합니다.

제 힘을 받고 꼭 턱걸이 성공하시길 바랍니다!

 

 포기하지 마세요!!!!!!
good bye~~~~

이 글을 읽고 바로 턱걸이 시작하면 Best!!!